Ölüme neden olan hastalıkların başında gelen kalp rahatsızlıklarının, tempolu yürüyüşle günde 10 bin adım atılarak, önlenebileceği bildirildi.
2 milyon hasta var
Kent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Zülfikar DanaoÄŸlu, yaptığı açıklamada, Türkiye’de yaklaşık 2 milyon koroner kalp hastası bulunduÄŸunu, her yıl 100 ile 150 bin civarındaki kiÅŸinin bu rahatsızlıktan dolayı hayatını kaybettiÄŸini belirtti.
Sağlıklı yaşamın, kalbin korunması açısından önemine dikkati çeken Danaoğlu, sağlıklı yaşam eğitimindeki yetersizlik, sigara, hareketsizlik ve yanlış beslenmenin her yıl binlerce insanın ölümüne neden olduğunu ifade etti.
Egzersiz ÅŸart
Vücudun aerobik aktivitelere ihtiyacı olduÄŸunu vurgulayan DanaoÄŸlu, kalp hastası olmak istemeyenlere yürüyüş, egzersiz, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler önerdiklerini belirterek, ‘’Kalp saÄŸlığı için her gün 10 bin adım atın. Bunu yapamıyorsanız 10 dakika süreyle en az bin adım atacak bir hızlı yürüyüş bile faydalıdır'’ dedi.
“Arabanızı uzaÄŸa park edin”
Sigara, hareketsiz yaşam, stres, aşırı sinirlilik, fazla kilo, ihtiyaçtan fazla yemek, meyve, sebze ve doğal besin tüketilmemesinin kalbe zarar verdiğini dile getiren Danaoğlu, kalp sağlığı için şu önerilerde bulundu:
“Arabanızı uzaÄŸa park edin, ya da her zaman indiÄŸiniz duraktan birkaç durak önce inip yürüyün, yakın yerlere arabayla gitmeyin. Müzik eÅŸliÄŸinde kol ve bacaklarınızı oturduÄŸunuz sandalye üzerinde hareket ettirin. Asansör yerine merdiven kullanın. Öğlen yemeÄŸinden sonra 20 dakika yürüyüş yapın. Gün içinde 5-10 dakikalık birkaç defa kısa yürüyüşler yapın. Telefonla konuÅŸmak gibi sabit iÅŸ yaparken ayaÄŸa kalkıp yürüyün. Bisiklet sürmek, yüzmek gibi zevk alabileceÄŸiniz aktiviteler yapın.
Egzersiz esnasında kapı zili, telefon, çocuklar gibi dikkati dağıtıcı etkenlerden uzaklaÅŸmak için ev dışındaki mekanları tercih edin. Hem bir arkadaÅŸla gidildiÄŸinde motive olunması hem de bedeli ödendiÄŸi için gitmeye mecbur hissedilmesi nedeniyle imkanınız varsa spor salonlarına kayıt yaptırın.”
40 dakika yeterli
Dr. DanaoÄŸlu, egzersizlerin ilk zamanlarda 5 dakika yavaÅŸ, 5 dakika hızlı, 5 dakika yine yavaÅŸ yürümeyle yapılması gerektiÄŸini dile getirerek, “Her hafta hızlı yürüme kısmını 2′ÅŸer dakika arttırarak 30 dakikaya yani toplam egzersiz süresi 40 dakikaya çıkarıldığı takdirde kalp ve damar saÄŸlığı açısından eÅŸsiz program yakalanmış olur” dedi.
www.gercekgundem.com
Yorum yazmak icin lutfen giris yapiniz.